Burnout (apresentado em The Student Mind)

Bem, pode discutir comigo ou não, mas, pessoalmente, acredito que esta será uma das publicações mais importantes e deve definitivamente espreitá-la! Então, por que digo isto? Certo, eu sei isto muito bem: o ensino secundário pode ser extremamente exaustivo e infeliz para muitas pessoas porque se tem muitas coisas para fazer e não se tem tempo suficiente para as completar. Estas coisas não se limitam aos estudos, mas também incluem atividades extracurriculares, desporto, sair com os amigos e fazer tarefas domésticas. Com tanta coisa a acontecer à sua volta a cada momento do dia, é bem possível que, por vezes, sinta uma sensação chamada esgotamento. Quando ocorre o esgotamento, sente-se basicamente exausto e não tem energia para fazer nada. Os sinais de esgotamento incluem falta de sono, perda de apetite e baixa produtividade. O triste é que, embora isto seja algo que certamente não queremos que aconteça, não podemos controlar o que nos acontece, certo? Por isso, é muito importante que abordemos esta questão e encontremos formas adequadas de lidar com ela para que, ao praticar estas dicas, possa reduzir ao máximo as hipóteses de esgotamento.

Assim, antes de entrarmos na parte da "técnica" propriamente dita, vamos falar dos termos mecanismos de coping adaptativos e mecanismos de coping desadaptativos, que são, na verdade, duas coisas sobre as quais falo muito no Clube de Psicologia. O que estamos a tentar alcançar aqui são mecanismos de coping adaptativos, que são a forma como se lida com os problemas de forma eficaz, e o que não estamos a tentar alcançar aqui são mecanismos de coping desadaptativos, que são mecanismos de coping que trabalham contra nós. Quando ocorre o esgotamento, é provável que caiamos na armadilha de praticar mecanismos de coping desadaptativos, que incluem o uso de substâncias (para nos dar alívio) e comer em excesso. Para que fique claro, é claro que, se nos sentirmos muito cansados, comer pode ser uma boa decisão para nos sentirmos mais energéticos, mas pode ser um grande problema quando o stress constante nos faz comer alimentos pouco saudáveis. Hoje, vamos falar sobre como se adaptar ao burnout e ao stress.

A primeira dica que quero aqui referir é algo que já falei em posts anteriores, e é a ideia do diário. Sei que muitas pessoas se aborrecem só de pensar em manter um diário, mas, sinceramente, experimentem. Registar as suas emoções num diário irá realmente ajudá-lo a organizar os seus sentimentos e dar-lhe a capacidade de descobrir o que está a acontecer consigo. Ao fazê-lo, pode organizar o seu cérebro e identificar as principais razões do seu esgotamento para poder encontrar soluções. Eu sei que não é uma coisa fácil de fazer, especialmente quando se tem de lidar com vários problemas ao mesmo tempo. Mas o importante aqui é adaptar-se ao problema e encontrar formas de aliviar o stress quando ele aparece.

Além disso, faça pausas frequentes. Descansar não significa necessariamente dormir uma sesta de uma hora, pode ser levantar-se de onde está sentado e caminhar por aí. Na maioria das vezes, o esgotamento ocorre quando faz muitas coisas seguidas sem dar tempo para descansar, o que o deixa sem tempo para cuidar da sua saúde mental. Claro que isso é muito prejudicial para a saúde! Pratique fazer pausas de vez em quando – por exemplo, pode implementar a Técnica Pomodoro enquanto estuda! Existem dois pontos principais nesta técnica: primeiro, faça uma pausa de 5 minutos a cada 25 minutos de estudo; segundo, faça uma pausa de 15 minutos a cada 3 a 4 intervalos de 30 minutos. Não parece assim tão difícil, pois não?

O último conselho que quero partilhar aqui (há muitos outros, mas como este post é muito longo, queria que fosse o último) é que, se achar que o ajuda a sentir-se melhor, conte aos outros sobre o seu problema. Acredito firmemente que não deve guardar os seus sentimentos para si e, ao expressá-los, sentir-se-á mais relaxado. O ideal é que fale com o seu orientador escolar, se assim o entender, mas também tem amigos em quem pode confiar e partilhar os seus problemas sem se preocupar em ser julgado! No final do dia, a sua saúde mental é o que mais importa, por isso cuide dela! Boa sorte!