Durma 8 horas por noite

Tenho a certeza que isto já foi perguntado muitas vezes por muitas pessoas, mas como adolescentes tendemos a ignorar. Por isso, hoje vamos falar sobre este assunto – e com base no título, provavelmente já sabe do que estou a falar: estou a falar de sono! Como estudantes do ensino secundário que estão a amadurecer física e mentalmente, dormir bem é essencial. E não estou a falar de 6 horas ou algo do género – estou a falar de 8 a 10 horas! Eu sei que isto pode parecer um pouco louco, e pode perguntar-me: "Bach, isto é impossível! Sabias que eu tenho realmente muito trabalho a fazer?" fazer – mas lembre-se, no final do dia, o sono é algo que não pode ignorar! Tente dormir menos de 6 horas durante pelo menos 5 dias seguidos e saberá as consequências diretas disso – sentir-se-á sempre cansado a cada momento de cada dia, não conseguirá concentrar-se e trabalhar eficazmente! Por isso, acho que é muito importante que estejamos realmente a discutir como gerir a nossa carga de trabalho e ainda ter tempo para descansar – e quero dizer pelo menos 8 horas!

Primeiro, preciso que se lembre de uma coisa: dormir o suficiente é muito importante! A razão pela qual preciso de enfatizar isto repetidamente é porque muitas vezes os alunos do ensino secundário podem ignorar a importância do sono - "Tenho muito trabalho a fazer, a propósito, qual é a diferença entre sono longo e sono curto: Não apenas 2 horas de sono ou algo do género.” Mas, mais uma vez, a quantidade de sono que se dorme também tem muitos efeitos a longo prazo, pelas razões que expliquei acima. Conheço um rapaz que estudou muito em criança (era muito mais velho do que eu, por sinal) e era muito inteligente. Quando cresceu, encontrou um emprego bem remunerado, mas devido à falta de sono nos primeiros anos, sempre se sentiu menos "forte" e energético, e raramente conseguia fazer exercício de alta intensidade. Sei que ainda não vimos realmente os benefícios de dormir o suficiente, mas é verdade que o sono é uma parte muito importante da vida — afeta o funcionamento geral do corpo. Assim, lembre-se sempre deste facto.

Uma dica que quero partilhar consigo sobre como gerir a sua rotina de sono é criar uma rotina. Normalmente, anotamos todas as coisas que queremos fazer e depois adicionamo-las à nossa agenda, certo? Mas depois não estamos realmente preocupados com o sono - pode dizer a si próprio: "Ah, quando termino tudo, é 1h da manhã. OK, mas quero que esteja tudo pronto. Vamos a isso." Assim, quero partilhar o que a minha orientadora escolar (que também é diretora do meu clube) disse sobre este assunto: ela disse-me: vamos planear a nossa agenda ao contrário, definir primeiro o seu horário de sono e, depois, trabalhar de trás para a frente partir da sua linha do tempo. Desta forma, podemos alcançar três coisas: em primeiro lugar, podemos planear o nosso tempo de forma mais racional e eficaz - ao desafiarmo-nos a fazer muita coisa num período de tempo limitado, podemos fazer melhores planos. Em segundo lugar, evita a perda de tempo – não temos muito tempo, por isso temos de dar o nosso melhor, certo? Mas o importante a notar aqui é que devemos seguir este plano – lembre-se, decidir realmente tentar ir para a cama mais cedo é a única forma de atingirmos este objetivo. Por fim, quando não tem muito tempo para fazer tudo, provavelmente irá reconsiderar a sua decisão sobre o que está a fazer. Ao perceber que algumas coisas na sua lista de tarefas não são realmente assim tão importantes, pode ignorá-las e concentrar-se em coisas mais importantes. Isto, por sua vez, tornará estes trabalhos de maior qualidade: lembre-se, a qualidade é sempre mais importante do que a quantidade!

Outra dica bónus: se não consegue dormir 8 horas inteiras à noite (talvez porque mora perto de uma escola e tem de apanhar o autocarro cedo), tente dormir uma sesta a meio do dia. Pode não perceber a importância disto, mas dormir uma sesta, mesmo que seja de apenas 10 minutos, pode aumentar significativamente os seus níveis de energia, o que o tornará mais produtivo de manhã. Durante este curto período de tempo, nem precisa de dormir – tudo o que tem de fazer é relaxar e deixar que todo o stress, seja ele qual for, desapareça da sua mente por uns momentos!