Поддерживайте 8-часовой сон каждую ночь

Я почти уверен, что эта проблема уже МНОГО раз поднималась многими людьми, но, будучи подростками, мы склонны игнорировать это. Поэтому сегодня мы поговорим об этом - и, судя по названию, вы, возможно, поняли, о чем я говорю: я говорю о сне! Как старшеклассникам, когда мы взрослеем как физически, так и умственно, крайне важно, чтобы мы получали достаточное количество сна. И под этим я не имею в виду 6 часов или что-то в этом роде - я имею в виду от 8 до 10 часов! Я знаю, что это может показаться немного безумным, и вы, ребята, можете спросить меня: «Бах, это невозможно! Вы знаете, что у меня на самом деле много работы?» Я знаю это слишком хорошо, ребята - у всех нас разные амбиции и дела, которые нужно сделать за день - но помните, в конце дня сон - это то, что вы не можете просто игнорировать! Попробуйте спать меньше 6 часов хотя бы 5 дней подряд, и вы узнаете о прямых последствиях этого — вы постоянно устаете в течение дня, и вы не сможете сосредоточиться и эффективно работать! Из-за этого я считаю очень важным, чтобы мы на самом деле говорили о том, как мы оба можем справляться с рабочей нагрузкой, которая у нас есть, и при этом иметь время на отдых — и под этим я подразумеваю не менее 8 полных часов!

Прежде всего, мне нужно, чтобы вы, ребята, запомнили одну вещь — достаточный сон очень важен! Причина, по которой мне нужно будет подчеркивать это снова и снова, заключается в том, что часто старшеклассники могут игнорировать важность сна — «У меня много работы, и, кстати, чем длинный сон отличается от короткого: я не сплю всего 2 часа или что-то в этом роде». Но опять же, по причинам, которые я объяснил выше, количество сна может иметь многочисленные последствия и в долгосрочной перспективе. Я знаю человека, который в детстве много учился (кстати, он намного старше меня), и он был очень умным. Когда он стал старше, ему удалось устроиться на работу с высокой зарплатой, но поскольку в ранние годы он мало спал, он всегда чувствовал себя не таким уж «сильным» и энергичным, и он редко мог делать тяжелые тренировки. Я знаю, что мы пока не видим преимуществ полноценного сна, но на самом деле это очень важный компонент жизни — он влияет на то, как организм функционирует в целом. Поэтому, пожалуйста, всегда напоминайте себе об этом факте.

Один совет, которым я хотел бы поделиться с вами, ребята, об управлении временем сна, — это создание своего расписания. Обычно мы записываем все, что хотим сделать, а затем добавляем это в свое расписание, верно? Но так мы на самом деле не заботимся о своем сне — вы можете сказать себе: «О, когда я все закончу, будет час ночи. Ладно, хорошо, но тогда я хочу, чтобы все было закончено, так что давайте сделаем это так». В связи с этим я хотел бы рассказать вам о том, что сказала по этому поводу моя школьная психолог (она же руководительница моего клуба) — она сказала мне, что давайте спланируем расписание наоборот, сначала установив время сна, а затем отработаем его в обратном порядке. Таким образом, мы можем достичь трех вещей: во-первых, мы сможем более логично и эффективно планировать свое время — бросая себе вызов сделать несколько дел за ограниченное время, мы сможем принимать более обоснованные решения по нашему плану. Во-вторых, это может предотвратить потерю времени — у нас не так много времени, поэтому мы должны использовать его наилучшим образом, верно? Но важно отметить, что мы должны следовать этому плану — помните, что решимость действительно попытаться лечь спать пораньше — единственный способ достичь этой цели. И, наконец, когда у вас не так много времени, чтобы сделать все, вы, скорее всего, будете пересматривать свои решения о том, что вы делаете. Осознавая, что в вашем списке дел есть определенные дела, которые на самом деле не так уж и важны, вы можете их пропустить и сосредоточиться на более важных вещах. В свою очередь, это сделает эти работы более качественными: помните, качество всегда лучше количества!

Еще один бонусный совет: если вы не можете попытаться спать все 8 часов ночью (вероятно, потому что вы живете недалеко от школы и вам нужно рано садиться на школьный автобус), попробуйте немного поспать в полдень. Вы можете не осознавать важность этого, но сон, даже если он длится всего 10 минут, может значительно повысить ваш уровень энергии, что может сделать вас более продуктивным утром. И в этот небольшой промежуток времени вам даже не нужно спать — все, что вам нужно сделать, это расслабиться и позволить всему этому стрессу, каким бы он ни был, на некоторое время выйти из вашего разума!