Manual nº 5-6

5) Boa saúde

A boa saúde é algo de que a maioria de nós já ouviu falar ou sabe o que significa porque podemos ver claramente a sua presença nas nossas vidas. A saúde física refere-se à forma como a sua saúde (no sentido físico) está a funcionar; por exemplo, o funcionamento dos seus diferentes sistemas orgânicos (não apenas estar em forma fisicamente ou ter uma barriga definida). Não há dúvidas de que a adolescência é o período áureo para uma boa saúde; no entanto, se não mantiver um estilo de vida saudável e cuidar de si, a sua saúde física pode facilmente deteriorar-se, o que afetará não só a sua vida atual, mas também a sua vida futura. Por isso, é muito importante que os adolescentes saibam cuidar da sua saúde física.

Assim, aprendemos o que é a saúde física, mas quais são os fatores que influenciam a sua saúde física e como nos podemos focar nesses fatores para nos tornarmos mais saudáveis? Em termos gerais, há três coisas a considerar:

1) Escolhas de estilo de vida

As escolhas de estilo de vida são algo sobre o qual se tem controlo direto (na maioria das vezes) e são um dos fatores mais importantes para ter uma boa saúde física.

A dieta consiste em controlar a nutrição e equilibrar as calorias. Pode fazê-lo consumindo os valores nutricionais recomendados e comendo uma variedade de fontes alimentares (legumes, frutas, carne, etc.). Além disso, limite a quantidade de gordura e de comida de plástico que come (mesmo que sejam super deliciosas)!

A segunda coisa é o controlo das substâncias: as crianças/adolescentes não devem consumir cafeína com muita frequência/em grandes quantidades e dizer não às drogas prejudiciais.

A terceira coisa é o sono – é recomendado que os adolescentes durmam 8 a 10 horas por noite, mas, infelizmente, a maioria de nós não consegue atingir este objetivo diário. No entanto, o sono é uma das coisas mais importantes a que precisa de prestar atenção, porque dormir adequadamente ajuda o seu cérebro a rejuvenescer e a processar a informação que aprendeu. Também garante que está pronto para o dia seguinte e que o seu corpo funciona corretamente. Para resolver este problema, é importante ser bom na gestão do tempo e cortar coisas desnecessárias.

A quarta coisa é o exercício físico: é recomendado que as crianças e os adolescentes dediquem pelo menos uma hora por dia à prática de exercício físico. O exercício físico melhora a força do seu coração e também fortalece os seus ossos e músculos, garantindo que se mantém em forma e saudável.

Por último, mas não menos importante, está a gestão da sua saúde mental. A saúde mental instável pode ter um impacto grave na sua saúde física, por isso, se estiver a enfrentar algum problema de saúde mental, é melhor procurar ajuda de alguém próximo ou de um profissional.

2) Ambiente

Precisamos de estar cientes da poluição do ar em Hanói – respirar ar pouco saudável durante longos períodos de tempo pode levar a problemas pulmonares e respiratórios. Pode atenuar isso verificando o IQA diariamente — se estiver demasiado elevado, limite o seu tempo ao ar livre. Se estiver em ambientes fechados, considere comprar um filtro de ar para ajudar a condicionar o ar, uma vez que não é possível ficar longe do pó apenas ficando em ambientes fechados. Além disso, certifique-se de que está ciente da qualidade dos alimentos e da água que consome todos os dias, pois nem tudo o que come é completamente seguro — há uma boa probabilidade de sofrer uma intoxicação alimentar ou de ingerir algo prejudicial para o seu corpo .

3) Eduque-se

Ao compreender os diferentes fatores relacionados com a sua saúde física, pode fazer melhores escolhas de estilo de vida e prevenir fatores de risco que podem afetar a sua saúde. Isto inclui que alimentos comer, com que frequência deve fazer exercício, quantas horas de sono deve dormir e muito mais. Além disso, pode ensinar estas coisas diferentes às pessoas que o rodeiam para que possamos promover uma comunidade saudável.

6) Preparação para a Universidade

À medida que os dias de liceu diminuem e a faculdade se aproxima, é necessário estar o mais preparado possível. A transição entre o ensino secundário e a faculdade pode ser assustadora e desafiante, e é exatamente por isso que precisa de se preparar cuidadosamente com antecedência. Para os alunos do ensino básico, leiam esta secção com atenção.

Porque acreditamos que quando se é exposto a esta informação cedo, também se pode começar a preparar para o processo – o benefício é que ainda se tem bastante tempo para pensar sobre estas coisas (Emerson, 2022).

Acadêmico

Conquista de AP (disponível na DGS): Geralmente, ao considerar AP, deve sempre dar prioridade à qualidade em vez da quantidade. 3 PA com notas excelentes são melhores do que 9 PA com notas médias. Além disso, faça aulas de AP que correspondam aos seus interesses e capacidades. Isto dar-lhe-á uma vantagem nas universidades em que se candidatar e dar-lhe-á experiência para o seu futuro emprego. Estude bastante para os seus exames AP e certifique-se de que obtém um 4 ou 5.

Testes padronizados (SAT, ACT, TOEFL, etc.): escolha uma data de teste que se ajuste ao seu horário de estudos, prepare-se para estes testes e reveja bem (dica: pesquise testes anteriores ou utilize materiais de prática online para o SAT ou ACT).

Atividades extracurriculares

Em que atividades irá gastar o seu tempo, que papel irá desempenhar, quanto tempo irá dedicar a essas atividades, se essas atividades podem proporcionar uma experiência útil, etc.

Por exemplo: voluntários, dirigentes de clubes escolares, fundadores de organizações não governamentais, etc.

Escolher uma faculdade: Primeiro, pense qual é a grande questão a que quero responder? (por exemplo, que disciplinas despertam a minha curiosidade? Que competências/conhecimentos quero adquirir na faculdade? Espero desenvolver o pensamento crítico, a comunicação, a liderança ou outras competências específicas?) Assim, pense qual a faculdade que seria melhor para me ajudar a responder a estas grandes questões ? (Por exemplo, existem programas/cursos especializados que correspondam aos meus objetivos académicos? Existem professores que sejam especialistas conhecidos nas suas áreas? Publicaram investigação ou livros que ressoam comigo? Fornecem as ferramentas e as instalações necessárias para aprofundar mais a minha investigação? campo de eleição? A universidade oferece experiências que enriquecerão os meus estudos e alargarão os meus horizontes?) Além disso, considere as suas capacidades financeiras e bolsas de estudo, pois a sua universidade ideal pode não ter taxas de ensino ideais. No seu melhor interesse, deve pesquisar, rever e considerar cuidadosamente as bolsas de estudo disponíveis nas escolas às quais pretende candidatar-se e candidatar-se a programas de ajuda financeira, se necessário.

Custo de vida: pesquise cuidadosamente o custo de vida para o estudante universitário médio na área e determine se pode pagar por ele. A qualidade de vida é um aspeto muito importante da vida universitária, especialmente se estiver a estudar no estrangeiro.

Despesas típicas: renda/taxas de dormitório, alimentação, transporte, fundos de emergência para livros e material escolar e outras necessidades pessoais.

Lista de verificação de viagem: esta lista deve incluir tudo o que pretende levar, como documentos legais, artigos pessoais, roupa, livros, comida, etc. Ajudará a manter-se organizado e melhor preparado para a vida universitária. Não se esqueça de trazer dinheiro!

Neste manual estão apenas mencionadas algumas das coisas mais importantes a considerar na sua preparação para a faculdade. Para mais informações sobre como se preparar para a faculdade, é melhor contactar o seu orientador escolar (os seus pais também devem estar envolvidos) e fazer a sua própria pesquisa (internet, alunos que conhece, feiras de faculdades, etc.)