Nutrição saudável para adolescentes

Em muitos destes posts, falei sobre a importância de estudar bem, a importância de gerir o tempo, a importância de participar em atividades extracurriculares e assim por diante. No entanto, a sua vida não deve ser centrada apenas em coisas académicas ou atividades extracurriculares, porque se o fizer, estará a perder algo que eu acho muito, muito importante e que cada pessoa no planeta deveria fazer. . Lembre-se sempre que alimentos diferentes trazem nutrientes diferentes e precisa de uma grande variedade de nutrientes para funcionar adequadamente na vida. Isto porque a falta de certos nutrientes, vitaminas ou minerais pode prejudicar a sua saúde, e pode prejudicá-la muito, e pode realmente afetar a sua saúde e o seu desempenho em muitas áreas, incluindo a capacidade académica. atividades extracurriculares.

Comer bem não só lhe dá um corpo forte, como também é importante para os estudos, porque se não comer bem, não terá energia suficiente para fazer muita coisa, o que pode ser devastador para a sua saúde e impacto académico. É por isso que hoje quis fornecer algumas informações sobre os diferentes alimentos que deve sempre incluir na sua dieta, bem como algumas dicas que pode tomar para se tornar mais saudável.

A primeira parte são os cereais integrais. Basicamente, deve incluir alimentos como arroz integral, aveia ou massa na sua dieta diária. Sei que estes alimentos podem ser aborrecidos; no entanto, se souber como cozinhá-los e como colocar ingredientes diferentes neles, os resultados podem ser incrivelmente deliciosos. Um exemplo é a massa - com apenas um pouco de trigo duro simples, pode adicionar-lhe muitos molhos; pode ter molho de tomate, pode ter pesto, pode colocar um zilhão de molhos na sua massa. massa apresenta-se em diferentes formas, como esparguete ou massa. Deve sempre verificar a quantidade destes cereais integrais que deve comer, porque se comer muito, vai ganhar peso, mas se comer pouco, também pode ser mau para a sua saúde.

A próxima parte da sua dieta deve ser proteína. A proteína pode vir de muitos sítios. Deixe-me dar alguns exemplos: frango, carne de vaca, porco, ovos e marisco. Se é vegan, também existem diferentes opções que incluem proteínas, mas não alimentos de origem animal.

A parte seguinte, que é muito importante, é incluir legumes e frutas na sua dieta. Sei que muitas pessoas não gostam muito de vegetais, mas, por favor, tente comer alguns, porque os vegetais contêm nutrientes e minerais que não consegue obter se comer apenas proteínas e carne. Tente incorporar vegetais nas suas refeições. Além disso, coma algumas frutas, pois também ajudam a suplementar muitos nutrientes e têm um sabor muito bom. Se não gosta de comer fruta sozinha, tente fazer algo delicioso com ela, por exemplo, uma taça de smoothie, ou pode até fazer alguns gelados com frutas diferentes.

A parte seguinte de uma boa dieta é consumir produtos lácteos. Basicamente, é um alimento que contém leite. Na verdade, pode escolher entre uma variedade de alimentos diferentes. Por exemplo, pode beber leite – leite simples, leite com chocolate, leite com morango, a escolha é sua. Também pode escolher queijo ou iogurte. Há muitas comidas por onde escolher e muitas delas têm um sabor realmente bom.

O conselho que gostaria de lhe dar é limitar os alimentos gordurosos e ricos em açúcar. Basicamente, evite os doces e os fritos. Eu sei que esta comida sabe bem e é deliciosa, mas a longo prazo é muito má para si porque, por exemplo, se comer muito destes alimentos, pode ficar obeso, ou pode ter diabetes, ou a sua pele vai literalmente quebrar. Por isso, tente controlar as suas emoções antes mesmo de pensar em comê-lo, e se realmente, realmente quiser comê-lo, então não coma com muita frequência, porque comer em excesso pode ter um efeito devastador na sua saúde.

Por último, mas não menos importante, uma dica que vos quero dar é o exercício, porque se comerem muito, mas não queimarem essas calorias através do exercício, vão acumular gordura no abdómen e noutras partes do corpo e ficar com excesso de peso. Tente fazer exercício físico regularmente – pode ser algo simples como dar um passeio, mas também pode comprar uma subscrição de ginásio onde pode ir todos os dias para fazer exercício e perder algumas calorias.