每晚保持8小时睡眠

我确信这个问题之前已经被很多人提到过很多次了，但作为青少年，我们往往会忽略这一点。因此，今天我们要谈论这个话题——根据标题，你可能已经知道我在说什么：我在谈论睡眠！作为身体和精神都正在成熟的高中生，充足的睡眠至关重要。我的意思不是 6 个小时或类似的时间——我的意思是 8 到 10 个小时！我知道这听起来可能有点疯狂，你们可能会问我：“巴赫，这不可能！你知道我其实有很多工作要做吗？”我太了解这一点了，你们——我们每天都有不同的抱负和要做的事情——但请记住，归根结底，睡眠是你不能忽视的事情！尝试连续至少 5 天睡眠时间少于 6 小时，你就会知道这样做的直接后果——每天的每一刻，你总是感到疲惫，你将无法集中精力并有效地工作！因此，我认为我们实际上正在讨论如何管理我们的工作量，同时又有时间休息是非常重要的——我的意思是至少 8 个小时！

首先，我需要你们记住一件事——充足的睡眠非常重要！我需要一遍又一遍强调这一点的原因是因为很多时候，高中生可能会忽视睡眠的重要性——“我有很多工作要做，顺便说一句，长时间睡眠与短时间睡眠有什么不同：我不是只睡 2 个小时或什么的”。但同样，根据我上面解释的原因，睡眠量也会对长期产生许多影响。我认识一个人，他小时候学习很刻苦（顺便说一句，他比我大很多），非常聪明。长大后，他确实找到了一份高薪工作，但由于他早年睡眠不足，总是感觉不那么“强壮”和精力充沛，也很少能做高强度的锻炼。我知道我们还没有真正看到充足睡眠的好处，但确实，睡眠是生活中非常重要的一部分——它影响着身体的整体功能。因此，请始终提醒自己这一事实。

我想和大家分享的一个关于管理睡眠时间的小贴士是制定时间表。通常，我们会记下我们想做的所有事情，然后将它们添加到时间表中，对吗？但这样一来，我们就不是真正关心睡眠了——你可能会对自己说：“哦，当我做完所有事情时，已经是凌晨 1 点了。好吧，但我希望一切都能完成，那就这样做吧”。因此，我想告诉大家我的学校辅导员（也是我的俱乐部主管）就这个问题说过的话——她告诉我，让我们以相反的方式规划时间表，先设定你的睡眠时间，然后再倒推你的时间表。这样，我们可以实现三件事：首先，我们可以更合理、更有效地规划我们的时间——通过挑战自己在有限的时间内做很多事情，我们可以更好地制定计划。其次，这可以防止浪费时间——我们没有多少时间，所以我们必须尽最大努力，对吧？但这里要注意的重要一点是，我们必须遵循这个计划——记住，下定决心真正尝试早点睡觉是我们实现这一目标的唯一方法。最后，当你没有太多时间去做每一件事时，你很可能会重新考虑你正在做的事情的决定。通过意识到待办事项清单中有些事情其实并不那么重要，你可以忽略它们，专注于更重要的事情。反过来，这将使这些工作更高质量：记住，质量永远比数量更重要！

另一个额外提示：如果你不能在晚上睡满 8 个小时（可能是因为你住在学校附近，必须早点赶校车），试着在中午小睡一会儿。你可能没有意识到这一点的重要性，但小睡，即使只有 10 分钟，也能大大提高你的能量水平，这会让你在早上更有效率。在这短短的一段时间里，你甚至不必睡觉——你所需要做的就是放松，让所有的压力，无论是什么，都从你的脑海中消失一会儿！