Agotamiento (presentado en Student Minds)

Muy bien, discute conmigo o no, pero personalmente, creo que esta será una de las publicaciones con el contenido más importante que definitivamente deberías consultar. Entonces, ¿por qué digo esto? Muy bien, lo sé muy bien: la escuela secundaria puede ser muy agotadora y traumatizante para mucha gente, donde tienes tantas cosas que hacer pero no tienes tiempo suficiente para terminarlas todas. No solo se limitan a lo académico, estas cosas provienen de actividades extracurriculares, deportes, hasta salir con tus amigos y durante las tareas del hogar. Y con una cantidad tan abrumadora de cosas a tu alrededor en cada momento del día, es seguro que a veces puedes experimentar algo llamado agotamiento. Cuando ocurre el agotamiento, básicamente te sientes agotado y no tienes fuerzas para hacer nada. Los signos de agotamiento incluyen pérdida de sueño, apetito e improductividad. Y lamentablemente, aunque esto es algo que seguramente no queremos que ocurra, no podemos simplemente tener la capacidad de controlar las cosas que nos llegan, ¿verdad? Debido a esto, es muy importante para nosotros abordar este problema, donde encontraremos formas apropiadas para abordarlo, de modo que al practicar estos consejos, pueda reducir la posibilidad de sufrir agotamiento tanto como sea posible. posible.

Entonces, antes de pasar a la parte de los “consejos”, vamos a hablar sobre los términos mecanismos de afrontamiento adaptativos y mecanismos de afrontamiento desadaptativos, que en realidad son dos cosas de las que hablo con frecuencia en mi club de psicología. Lo que estamos tratando de lograr aquí son mecanismos de afrontamiento adaptativos, que son formas de abordar los problemas de manera efectiva, y lo que NO estamos tratando de lograr aquí son mecanismos de afrontamiento desadaptativos, que son mecanismos de afrontamiento que no son saludables para nosotros. Cuando se produce agotamiento, es probable que caigamos en la trampa de practicar mecanismos de afrontamiento desadaptativos, que incluyen cosas como el uso de sustancias (para aliviarnos) y los atracones. Y para aclarar, claro, si nos sentimos muy cansados, comer puede ser una buena decisión en la que podemos sentirnos con más energía, pero cuando el estrés constante nos hace comer una cantidad poco saludable de alimentos, entonces eso será un gran problema. Hoy vamos a hablar sobre los mecanismos de afrontamiento adaptativos al agotamiento y al estrés general.

El primer consejo que quiero mencionar aquí es algo de lo que hablé en publicaciones anteriores, que es la idea de llevar un diario. Sé que muchas personas pueden aburrirse con solo pensar en hacerlo, pero, sinceramente, intenta hacerlo. Llevar un diario de sus emociones le ayudará mucho a ordenar sus sentimientos al permitirle tener la capacidad de descubrir los problemas que le ocurren. Al hacer esto, podrás organizar tu cerebro y descubrir las principales causas de tu agotamiento, por lo que podrás encontrar una solución. Sé que esto no será algo muy fácil de hacer, especialmente cuando tienes que lidiar con múltiples problemas al mismo tiempo. Pero lo importante aquí es adaptarse a este problema y encontrar una manera de aliviar el estrés cuando llegue.

Además, tome descansos frecuentes. Los descansos no tienen que ser una hora de siesta o algo así, sino simplemente cosas como salir de donde estás sentado y caminar. La mayoría de las veces, el burnout proviene del hecho de que estás haciendo tantas cosas continuamente que no te dejas tiempo para descansar, lo que hace que no tengas tiempo para cuidar tu salud mental. Y por supuesto, ¡esto es muy poco saludable! Practica descansar un poco de vez en cuando; por ejemplo, ¡puedes implementar la técnica Pomodoro cuando estés estudiando! Hay dos cosas principales con esta técnica: primero, por cada 25 minutos de estudio, déjate descansar 5 minutos; y segundo, por cada 3 o 4 de estos intervalos de 30 minutos, descanse unos 15 minutos. No parece tan difícil de hacer, ¿verdad?

El último consejo que quiero compartir aquí (hay muchos otros consejos también, pero debido a la longitud de esta publicación quiero que este sea el último consejo) es que, si descubres que es necesario, cuéntale a alguien sobre tus problemas. puede hacerte sentir mejor. Creo firmemente que no debes mantener tus sentimientos reprimidos en tu mente todo el tiempo, y dejarlos salir te hará sentir mucho más aliviado. Idealmente, puedes hablar con tu consejero escolar si te sientes cómodo, pero también tienes amigos en quienes puedes confiar para compartir tus problemas sin tener miedo de ser juzgado. Al final del día, tu salud mental es lo más importante, ¡así que cuídala! ¡Buena suerte!